早餐：

　　1. 煮雞蛋、烤全麥面包、牛奶、葡萄干和橙子

　　2. 燕麥粥、堅果、酸奶和草莓

　　3. 煮雞蛋、蕎麥面條、蔬菜和水果沙拉

　　午餐：

　　1. 烤魚、烤蔬菜、烤土豆和水果沙拉

　　2. 煮雞胸肉、蔬菜炒飯、涼拌小黃瓜

　　3. 煮雞肉、香菇、面條和蔬菜沙拉

　　晚餐：

　　1. 烤雞胸肉、烤蔬菜、配米飯和水果沙拉

　　2. 烤三文魚、烤蔬菜、配玉米和水果沙拉

　　3. 烤雞肉、蕎麥面條、蔬菜和水果沙拉