增重的食物需要適量攝入，并結合適當的運動，才能達到增重的效果。以下是一些增重食物的建議食用方式：

　　1. 瘦肉類：可以選擇烤或煎的方式，避免過于油膩或煮熟后切成小塊加入沙拉中食用。

　　2. 堅果和種子類：可以直接食用，或加入到酸奶、水果沙拉或谷物中。

　　3. 高蛋白質食物：例如雞蛋、豆腐、魚類等，可以烤、煮、炒或蒸后食用。

　　4. 高碳水化合物食物：例如米飯、面包、面條等，可以搭配瘦肉類、蔬菜或豆類一起食用。

　　5. 奶制品：例如牛奶、奶酪、酸奶等，可以單獨食用或配合水果、谷物等食用。

　　增重的目的是增加健康的體重，而不是增加脂肪。應該盡量避免食用過于油膩或含有過多糖分的食物，同時配合適當的運動和睡眠，幫助身體健康增重。