瘦子增重可以選擇高能量、高蛋白、營養(yǎng)豐富的食物，如：

　　1. 堅果類：例如杏仁、核桃、腰果等，含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質，適合零食或加餐。

　　2. 雞蛋：是蛋白質的良好來源，每個雞蛋含有大約6克蛋白質。可以煮熟或煎蛋。

　　3. 瘦肉類：例如雞肉、瘦牛肉、火腿等，富含高質量蛋白質和必需氨基酸。

　　4. 奶制品：例如牛奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白質、鈣和維生素D。

　　5. 碳水化合物：例如意大利面、米飯、土豆、全麥面包等，富含能量，可以增加熱量攝入。

　　6. 干果：例如葡萄干、無花果、杏干等，富含糖分和熱量，可以增加能量攝入。

　　增重過程中一定要保持合理的膳食結構和控制攝入的脂肪和糖分攝入量，避免導致超重和健康問題。建議咨詢營養(yǎng)師的建議并進行科學合理的飲食調節(jié)。