1. 增加熱量攝入: 每天攝入的熱量應該比消耗的熱量多，可以在日常飲食中增加高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚、堅果、奶酪等。

　　2. 多吃高蛋白食物: 適量攝入高蛋白食物可以幫助增加肌肉量，如雞蛋、瘦肉、魚、豆類等。

　　3. 增加餐次: 建議每天增加餐次，每天吃5-6餐，每餐食量適中，避免暴飲暴食。

　　4. 避免過度運動: 過度的運動會增加身體的能量消耗，應適量進行運動，如散步、瑜伽、游泳等。

　　5. 加入健康的脂肪: 健康的脂肪可以幫助增加熱量攝入，如橄欖油、牛油果、花生醬等。

　　6. 補充營養品: 在日常飲食中補充一些對增重有幫助的營養品，如蛋白質粉、維生素、礦物質等。

　　7. 規律作息: 保持規律的作息可以幫助身體更好地利用攝入的熱量，每天睡7-8小時可以促進身體恢復和生長。