1. 運動：運動可以釋放身體內的緊張和焦慮情緒，讓身體和大腦得到放松和愉悅感。

　　2. 傾訴：找一個親密的朋友或家人傾訴自己的內心感受，可以讓人們感到釋放壓力和擁有被理解和支持的感覺。

　　3. 冥想和呼吸練習：冥想和深呼吸可以幫助平靜內心，減輕焦慮和緊張情緒，增加自我意識和情緒控制能力。

　　4. 打發時間：找一些自己喜歡的事情來做，比如聽音樂、看電影、讀書、畫畫等，可以讓人們從煩惱和壓力中暫時解脫出來。

　　5. 改變思維方式：積極的思維方式可以幫助人們看到問題的正面和機會，減少負面情緒的影響。

　　6. 調整生活節奏：減少壓力和焦慮的方法是放慢生活節奏，避免過度勞累和忙碌。