長肉的關鍵是要攝入足夠的熱量和蛋白質。

　　1.增加飲食中的熱量和蛋白質：增加主食和蛋白質食物（如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等）的攝入量，同時減少高纖維和低熱量的食物攝入。

　　2.多吃零食：在餐點之間增加高熱量、低營養的零食，如堅果、巧克力等。

　　3.進行力量訓練：通過重量訓練和重復練習來增加肌肉量，同時提高新陳代謝率，從而增加熱量消耗。

　　4.避免過度鍛煉：過度鍛煉可能導致肌肉消耗，影響肌肉的增長和修復。

　　5.保證充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和肌肉的生長非常重要。

　　6.咨詢專業人士：咨詢營養師、醫生或個人教練，了解適合自己的飲食和鍛煉計劃。