瘦弱的人應(yīng)該多攝入高蛋白、高熱量的食物，例如：

　　1.瘦肉：瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。

　　2.魚類：鮭魚、鯛魚、鯉魚等都是富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

　　3.蛋類：蛋白質(zhì)含量高，蛋黃中還含有不少的營養(yǎng)素。

　　4.豆類：黃豆、綠豆、蕓豆、豆腐等都是高蛋白、低脂肪的食物。

　　5.堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果類食物含有豐富的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E等。

　　6.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等含有高蛋白、高鈣的食物。

　　除了食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是強(qiáng)身健體的重要途徑，可以選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉生長和代謝率提高。