1. 增加熱量攝入量：瘦子如果想要增肌增重，需要增加熱量攝入量，也就是每天的飲食量要比日常大量增加。可以通過多吃一些高蛋白、高熱量、高碳水化合物的食物來實現，如肉類、蛋類、豆類、奶制品、麥片等。

　　2. 進行力量訓練：增肌更有效的方法就是進行力量訓練，通過訓練來增加肌肉量。可以選擇舉重、臥推、引體向上、深蹲等常見的力量訓練。

　　3. 合理的訓練計劃：要增肌增重，需要有一個合理的訓練計劃，每周訓練3-4次，每次1小時左右即可。訓練時需要注意不能過度疲勞肌肉，以免造成損傷。

　　4. 補充營養素：瘦子進行增肌增重需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素，同時還需要適量補充一些維生素和礦物質，以促進肌肉生長和身體健康。

　　5. 充足的休息和睡眠：增肌增重需要充足的休息和睡眠，肌肉生長需要時間來恢復和修復，同時睡眠也能降低身體的應激反應，使身體更適應訓練和生長。