以下是健身增肌的晚餐建議：

　　1.雞胸肉：雞胸肉是優(yōu)質蛋白質的來源，每100克含有約30克蛋白質。可以搭配蔬菜和薯類食品一起入菜。

　　2.三文魚：三文魚含有高質量蛋白質和健康脂肪，有助于肌肉修復和生長�？梢钥局苹蛘糁螅�并與米飯或蔬菜搭配。

　　3.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白質和鐵質，有助于肌肉修復和增長�？梢耘c糙米或烤蔬菜配搭。

　　4.豆類：豆類是優(yōu)質蛋白質和復合碳水化合物的來源，可以減少肌肉分解�？梢耘腼兌诡悳�或做成豆腐佐餐。

　　5.蛋白質奶昔：可以用蛋白質粉、水果和低脂牛奶等制作高蛋白質奶昔，既可以提供營養(yǎng)，又可以滿足口腹之欲。

　　晚餐應當注重優(yōu)質蛋白質的攝取，同時也要合理搭配碳水化合物和脂肪。建議適量控制烹飪油的攝入，以保持低脂健康的飲食習慣。