1. 燕麥片：它是一種富含碳水化合物和纖維素的谷物，每100克燕麥片含有66克碳水化合物和10克纖維素，可以提供持久的能量和對肌肉的支持。

　　2. 紫薯：紫薯也是一個優秀的碳水化合物來源，每100克紫薯含有20克碳水化合物，同時富含抗氧化劑、維生素和礦物質，具有增強免疫力的作用。

　　3. 甜玉米：它是一種富含淀粉和纖維素的蔬菜，每100克甜玉米含有21克碳水化合物和2.4克纖維素，既可作為蛋白質的伴侶食用，也可以加入沙拉和炒飯中。

　　4. 紅薯：紅薯是一種低GI（糖指數）的碳水化合物，含有較多的抗氧化劑、維生素和礦物質，每100克紅薯含有20克碳水化合物，可以增加肌肉的能量儲備。

　　5. 烤馬鈴薯：馬鈴薯是一種簡單的碳水化合物來源，烤馬鈴薯有利于保留馬鈴薯的營養價值，每100克烤馬鈴薯含有17克碳水化合物，可以作為餐后的主食或作為肌肉增長的能量來源。