1. 在訓練前后攝入蛋白粉：訓練前30分鐘以及訓練后30分鐘內攝入蛋白粉可以幫助增加肌肉強度和質量。

　　2. 堅持每天攝入蛋白粉：每天攝入至少1克/磅的蛋白質可以幫助構建肌肉，推薦攝入量為每公斤體重1克蛋白質。

　　3. 搭配優質碳水化合物：將蛋白粉與高質量的碳水化合物配合攝入可以增強肌肉的生長效果，例如：全麥面包、燕麥片、紅薯等。

　　4. 控制蛋白質攝入時間：將蛋白質攝入分散在一天中不同的時間，可以讓肌肉長期處于正常的代謝狀態，從而增加肌肉的生長效果。

　　5. 增加蛋白質的吸收效果：可以搭配酶類、益生菌等輔助消化和免疫系統的補充，增加蛋白質的吸收效率和穩定性。