瘦子增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以此來促進肌肉增長和恢復。以下是一些可以作為瘦子增肌飲食的碳水化合物：

　　1. 主食類：米、面、面包、玉米、燕麥等。

　　2. 蔬菜類：土豆、紅薯、苦瓜、南瓜、西葫蘆等。

　　3. 水果類：香蕉、蘋果、橙子、葡萄、草莓等。

　　4. 堅果類：花生、核桃、杏仁、腰果等。

　　5. 豆類：黃豆、黑豆、豆腐、豆漿等。

　　選擇碳水化合物時應該優先選擇復合碳水化合物，而非簡單碳水化合物（如糖果、蛋糕等），因為復合碳水化合物消化速度慢，能夠持續供給能量，有利于增肌。碳水化合物的攝入量也需要根據個人情況進行調整。