身體需要糖來提供能量，但是過多的糖攝入會被轉化為脂肪存儲在身體里。對于增肌者而言，建議每天攝入糖的量為總能量攝入的5%-10%左右，即每天攝入總能量的20-40克左右，以保障身體正常運轉。增肌者應該優(yōu)先選擇低GI值的碳水化合物，例如全麥面包、糙米、燕麥等，以保持血糖穩(wěn)定，避免過多的胰島素分泌，促進肌肉合成。
3.調整飲食和作息最近是不是吃了太多油膩、辛辣或者難消化的東西？4.及時就醫(yī)，別拖要是試了上面的方法，癥狀還是沒緩解，或者越來越嚴重，比如吐得連水都喝不下，大便堵得肚子疼得直冒汗，甚至開始頭暈、沒力氣，那必須得去醫(yī)院了。
