在增肌期間，主食可以選擇以下幾種：

　　1. 糙米飯：含有豐富的碳水化合物和纖維素，有利于提供能量和促進消化。

　　2. 面食：例如面條、饅頭等，含有一定量的碳水化合物，適量攝入可以提供能量。

　　3. 地瓜、紅薯等根莖類食物：含有豐富的碳水化合物和纖維素，同時還含有一些維生素和礦物質。

　　4. 燕麥片：富含膳食纖維、蛋白質和碳水化合物，是一種很好的早餐食品。

　　5. 燕麥、全麥面包等谷物類食品：含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，有利于提供能量和促進消化。

　　6. 雞蛋、鴨蛋等蛋類：含有豐富的蛋白質和脂肪，是增肌期間的重要食品。

　　在增肌期間，應該適量攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪，建議選擇低GI值、高纖維素、天然的主食。也要控制飲食總熱量，避免過量。