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根據許多健身教練的經驗，對于新手來說，在第一年的訓練中增加10-15磅的肌肉質量是可行的，具體取決于許多因素，如遵循適當的飲食計劃、訓練強度和頻率、休息時間等等。但增加肌肉需要時間和耐心，不要期望在短時間內獲得令人滿意的結果。
1.提高攝入蛋白質的量：蛋白質是增肌過程中必不可少的營養(yǎng)素，因為它們?yōu)榧∪馓峁┝怂璧陌被帷?.合理選擇飲食：飲食是增肌的關鍵。3.增加訓練強度和體重：肌肉生長需要刺激，需要增加訓練強度以刺激肌肉生長。
發(fā)布時間：2023-04-27 16:31:14
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