如果您想增肌，您應該遵循以下飲食原則：

　　1.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素，您可以通過食用雞胸肉、魚肉、牛肉、蛋白粉等高蛋白食品來增加蛋白質攝入量。

　　2.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是您進行高強度訓練的主要能源，因此您應該適度增加碳水化合物攝入量。您可以選擇食用米飯、面包、全麥面包、燕麥等高碳水化合物食品。

　　3.增加脂肪攝入量：雖然脂肪含有更多的熱量，但適量的脂肪攝入對于增肌也是必要的。您可以選擇食用橄欖油、魚油、堅果等高脂肪食品。

　　4.保持飲食平衡：盡管增肌需要大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，但您仍然需要保持飲食的平衡。您應該攝入足夠的蔬菜和水果，以獲得足夠的營養素和纖維素。

　　如果您想增肌，您應該增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，并保持飲食的平衡。您應該從高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食品中選擇合適的食物。