增肌訓(xùn)練腿部需要包括以下幾個方面：

　　1. 做多種不同的腿部練習(xí)，包括深蹲、硬拉、提踵、腿彎等，以全方位地刺激腿部肌肉，促進肌肉生長。

　　2. 做重量訓(xùn)練，選擇重量適中的重量、重復(fù)次數(shù)適當(dāng)、組數(shù)充足的訓(xùn)練方案，讓肌肉負(fù)荷逐漸增加，達(dá)到肌肉生長的目的。

　　3. 合理安排訓(xùn)練時間和間隔，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　4. 注意飲食和營養(yǎng)的均衡，合理增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，為肌肉提供足夠的營養(yǎng)，幫助肌肉生長。

　　5. 堅持訓(xùn)練，保持穩(wěn)定的訓(xùn)練計劃，長期堅持，才能獲得滿意的增肌效果。