以下是一些含有30克膳食纖維的食物：
- 2杯燕麥片（煮熟）
- 10個柚子
- 10個梨子
- 5個蘋果
- 7個桃子
- 7個杏子
- 10個柿子
- 1.5杯黑豆（煮熟）
- 1.5杯綠豆（煮熟）
- 2.5杯黑木耳（煮熟）
- 1.5杯麥麩
- 3.5杯蕎麥面
- 4.5杯全麥面粉
- 4.5杯全麻粒面包
- 2.5杯玉米
- 4杯菜花
- 6.5杯菠菜
- 2.5杯胡蘿卜
- 3.5杯西蘭花
- 13個番茄
- 20個胡瓜
這只是一部分食物，只選出了一些獲取的食物，而其他動物來源的高纖維食品（如深海魚）的含量并不容易確定。
的食物)
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
