增肌運動量因個體差異、訓練目的、實施方式等因素而異。一般而言，增肌運動量建議從以下幾個方面來考慮：
1.重量：重量越大，肌肉受到的負荷越大，刺激效果越好，但也要注意安全，不要超過自己的能力范圍。
2.組數：一般建議每個部位進行3-4組，每組8-12次。
3.訓練次數：建議每周進行3-5次的訓練。
4.訓練時間：每次訓練時間不要超過1個小時。
增肌運動量應該根據個人的身體狀況和訓練經驗來確定，逐漸增加難度和量，以達到適當的刺激效果。
增肌的運動量因人而異，取決于個人身體狀況、訓練目標、飲食狀況等多個因素。此外，適當增加有氧運動量也有助于增肌。需要注意的是，過度鍛煉可能會對身體造成負面影響，因此應在專業人員的指導下進行訓練。
