以下是增肌時可以食用的碳水化合物食物：

　　1. 糙米：糙米是一種營養豐富的全谷物，富含碳水化合物和蛋白質，是增肌飲食中的重要組成部分。

　　2. 燕麥片：燕麥片是一種富含纖維和復雜碳水化合物的食物，能夠提供持續能量，適合增肌訓練前的能量補給。

　　3. 土豆：土豆是一種簡單易消化的碳水化合物食物，富含鉀和維生素C，是增肌飲食中的重要組成部分。

　　4. 紅薯：紅薯是一種營養豐富的食物，富含碳水化合物、纖維和維生素A，是增肌飲食中的良好選擇。

　　5. 果糖：果糖是一種天然的碳水化合物，可以提供可靠的能量，適合增肌訓練前的能量補給。

　　6. 面包：面包是一種富含碳水化合物的基本食物，是增肌訓練中的重要營養來源。

　　7. 香蕉：香蕉是一種富含碳水化合物和鉀的食物，能夠提供可靠的能量，是增肌訓練前的良好選擇。

　　8. 葡萄糖：葡萄糖是一種快速釋放的碳水化合物，能夠提供急需的能量，適合增肌訓練中的快速補充。