1. 堅果：堅果中含有豐富的蛋白質、纖維和不飽和脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果等，是增肌的好選擇。

　　2. 酸奶：酸奶是富含蛋白質的食品，而且還含有乳酸菌，能夠促進腸道健康，提高免疫力。

　　3. 水果：水果中含有豐富的維生素和礦物質，是營養全面的零食。建議選擇高含水量的水果，如西瓜、葡萄、橙子等。

　　4. 半熟蛋：半熟蛋中含有大量的優質蛋白質和營養物質，是增肌的好選擇。

　　5. 燕麥片：燕麥片是富含蛋白質、維生素和礦物質的食品，還能提供大量的能量，是健身者的理想選擇。

　　6. 蛋白粉：蛋白粉是增肌的專業食品，能夠提供豐富的蛋白質和氨基酸，促進肌肉生長。

　　7. 烤雞胸肉：烤雞胸肉是熱量低、蛋白質高的健康食品，是增肌飲食計劃中的重要組成部分。

　　8. 烤魚片：烤魚片富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠提高心臟健康，促進肌肉生長。

　　9. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉中含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠促進消化和營養吸收，是健康的增肌零食。

　　10. 干果：干果中含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，如葡萄干、無花果干、蔓越莓等，是增肌高能量零食的好選擇。