健身增肌粉在訓練前30分鐘-1小時內(nèi)、訓練中和訓練后30分鐘內(nèi)吃，以達到的效果。在訓練前吃可以提供能量和增強肌肉力量，訓練中可以幫助肌肉快速恢復能量和減少肌肉損傷，訓練后可以促進肌肉修復和合成。按照建議的劑量和配合良好的飲食和訓練計劃，才能更有效地發(fā)揮增肌粉的作用。