以下是一些低熱量且營養豐富的主食：

　　1. 糙米：含有豐富的纖維和復合碳水化合物，能夠幫助控制血糖，同時有飽腹感。

　　2. 燕麥：含有豐富的膳食纖維、蛋白質和維生素，有助于控制血糖和膽固醇。

　　3. 面筋：富含蛋白質和碳水化合物，但熱量相對較低，可以作為輕松美味的主食。

　　4. 紅薯：富含維生素和膳食纖維，含糖量較低，可以替代白米飯作為主食。

　　5. 雪花米：是一種低糖、低脂、低熱量的米種，適合控制體重的人群食用。

　　6. 小麥胚芽米：富含維生素、蛋白質、礦物質和膳食纖維，能夠滿足身體對營養的需求。

　　7. 綠豆粥：低熱量、低脂肪，而且綠豆富含蛋白質和膳食纖維，有助于消化和排毒。

　　無論選擇哪種主食，都應合理控制攝入量，避免飲食過量導致體重增加。