以下是一些幫助排便的粗纖維食物：

　　1. 燕麥：燕麥中含有可溶性和不可溶性纖維，能幫助腸道蠕動。

　　2. 蔬菜：包括菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豌豆等，富含纖維素和水分，有助于保持腸道健康。

　　3. 水果：比如蘋果、梨、草莓、藍莓等，富含果膠和纖維素，可以增加腸道運動。

　　4. 豆類：豆類包括黑豆、蛤蜊、黃豆等，含有大量纖維素和膳食纖維，能夠促進腸道健康。

　　5. 堅果和種子：比如芝麻、南瓜子、杏仁、核桃等，富含纖維素和不飽和脂肪酸，可以幫助消化和排便。

　　想要保持腸道健康和排便順暢，應該多吃富含粗纖維的食物，每天飲水量要充足，適量運動，還需要盡量避免飲酒、吸煙等不健康習慣。