根據目前的研究，增肌每天需要攝入約1.6-2.2克/公斤的蛋白質。一個70公斤的人每天需要攝入112-154克的蛋白質。這個數量可以通過飲食（肉類、魚類、蛋類、豆類、奶制品等）和蛋白質補劑來攝取。蛋白質的攝入應該分散在每餐中，以保持身體對蛋白質的吸收和利用。