1、蛋白粉：蛋白質是增肌的重要營養物質，蛋白粉可以提供高質量的蛋白質，有助于肌肉的生長和修復。

　　2、魚油：魚油中含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于促進肌肉的生長和修復，同時還可以緩解肌肉疲勞。

　　3、維生素D：維生素D能夠促進鈣的吸收，有助于骨骼的健康發育，同時還可以提高肌肉的力量和耐力。

　　4、谷氨酸：谷氨酸是一種氨基酸，在肌肉中的含量較高，可以促進肌肉的合成和修復，同時還能提高肌肉的耐力和力量。

　　5、亮氨酸：亮氨酸也是一種氨基酸，在肌肉中的含量較高，可以促進肌肉的合成和生長。