可以同時進行增肌和練腹肌，但需要注意訓練計劃的安排和飲食控制。

　　對于增肌，需要注重大重量、低次數的力量訓練，例如臥推、硬拉、深蹲等練習。同時要保證足夠的蛋白質攝入，以支持肌肉的生長。

　　對于練腹肌，可以進行多種練習，包括仰臥起坐、卷腹、腹輪等。但需要注意不要過度訓練腹肌，以免影響整體訓練計劃和肌肉生長。

　　飲食控制也很重要，要合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，以滿足肌肉生長和能量需求，并控制總體熱量攝入，以避免脂肪堆積。