以下是增肥飲食的建議：

　　1.多吃高熱量食物，如米飯、面包、雞蛋、牛奶、堅果、豬肉、牛肉、魚肉等。

　　2.多喝果汁、鮮奶、豆漿等高熱量飲料。

　　3.每天攝入適量的蛋白質，如雞肉、牛肉、魚肉、豆腐、蛋類等。

　　4.適量添加脂肪，如油、醬、奶油等。

　　5.多吃蔬菜和水果，保證膳食纖維的攝入。

　　6.避免過度飲酒和吸煙。

　　7.多食用高蛋白、高熱量的點心和零食，如芝士、薯片、餅干等。

　　8.每天保持3餐，加上2-3個小餐，保持飲食的規律性。

　　注意：增肥的過程需要持續時間，增重過快不但不健康，而且容易造成肥胖，影響身體健康。建議在增肥過程中，結合適量的運動，增加肌肉量，達到健康的增重目的。