增肌時，適量的主食是必不可少的，主食能夠為身體提供能量和所需的營養物質。以下是一些適合增肌的主食：

　　1. 糙米飯：糙米飯富含碳水化合物、纖維素和維生素B等營養物質，能夠提供持久的能量。

　　2. 燕麥片：燕麥片富含蛋白質和纖維素，能夠滿足身體所需的能量和營養物質。

　　3. 紫薯：紫薯富含膳食纖維和維生素C，能夠提高身體的免疫力。

　　4. 紅薯：紅薯含有豐富的碳水化合物、維生素A、C和B群等營養物質。

　　5. 全麥面包：全麥面包富含蛋白質、碳水化合物和纖維素，能夠提供足夠的能量和營養物質。

　　增肌時需要適量攝入主食，并且應選擇健康營養、易于消化的主食。