1. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，食用方式多樣，可以用來煮粥、做餅干等。

　　2. 糙米：含有多種營養(yǎng)素和豐富的膳食纖維，可以用來做飯、煮粥或做成壽司等。

　　3. 黑米：含有多種營養(yǎng)素和抗氧化物質(zhì)，可以用來做飯、煮粥或者做成甜品。

　　4. 綠豆：含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維，可以做綠豆湯或者加入糯米糍等食品中。

　　5. 紅豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，可以煮成紅豆湯或者做成紅豆餅等。

　　6. 紅薯：含有大量的膳食纖維和維生素，可以煮、烤、蒸等多種方式食用。

　　7. 小米：含有多種營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維，可以煮粥或者做成小米粥等。

　　8. 玉米：含有大量膳食纖維和維生素，可以煮、烤、蒸、炸等多種方式食用。