以下是一些含粗纖維的食物和水果：

　　1. 蔬菜：菠菜、卷心菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、豆角、洋蔥等

　　2. 水果：蘋果、梨、草莓、覆盆子、黑莓、藍莓、柚子、西瓜、哈密瓜等

　　3. 谷類：燕麥、糙米、全麥面包、全麥面條、玉米等

　　4. 堅果和種子：花生、核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽、芝麻等

　　5. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、扁豆、黃豆、豌豆等

　　注意：攝取粗纖維需要逐漸增加，同時飲用足夠的水以避免消化不良。