健身時需要攝入足夠的蛋白質才能增肌，以下是一些高蛋白的食物：

　　1. 雞胸肉：每100克中含有30克蛋白質。

　　2. 瘦牛肉：每100克中含有26克蛋白質。

　　3. 魚肉：例如三文魚，每100克中含有20克蛋白質。

　　4. 蛋白粉：每100克中含有80克以上蛋白質。

　　5. 豆腐：每100克中含有8克蛋白質。

　　6. 紅豆、綠豆、黑豆等豆類：每100克中含有8-9克蛋白質。

　　7. 烤鴨脖：每100克中含有40克蛋白質。

　　適量的碳水化合物和脂肪也是身體所需的營養素，在增肌的飲食中不能忽視。建議在健身時咨詢專業的營養師或教練，根據自身情況進行食譜制定和營養搭配。