1.增加飲食量：每天逐漸增加飲食量，以每周0.5-1公斤的速度增加體重。增加高蛋白、高熱量的食物攝入。

　　2.選擇高蛋白食物：雞蛋、牛奶、奶酪、肉類、豆類和海產品等都是高蛋白食物，這些食物可以提供肌肉所需的養分。

　　3.進行力量訓練：可以增強身體的肌肉量和肌肉力量，增強身體的代謝功能，從而幫助身體增重。

　　4.適當補充營養品：如果飲食中的營養不夠，可以考慮補充一些營養品。常見的增肌補劑包括蛋白粉、氨基酸、肌酸等。

　　5.養成健康的生活習慣：保持充足的睡眠，保持良好的心態，減少壓力等有助于增重。