增加身體重量需要消耗比攝入更多的卡路里。男性可以通過以下方法增加體重：

　　1. 大量攝入高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、雞蛋、奶制品等都是高蛋白質(zhì)食物。增加蛋白質(zhì)攝入可增加肌肉質(zhì)量和體積。

　　2. 增加碳水化合物攝入量：米飯、面包、面條、土豆等都是碳水化合物豐富的食物。增加碳水化合物攝入可提供更多的能量供給身體，防止瘦弱。

　　3. 攝入健康脂肪：堅(jiān)果、魚類、橄欖油等富含健康脂肪，可提供額外的熱量，幫助增重。

　　4. 合理分配餐次：增加餐次可以分散熱量提供，增加能量攝入。建議分成3-4餐，每餐量適中。

　　5. 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：增加身體運(yùn)動(dòng)量可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重。建議有規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、舉重等。