1. 堅持鍛煉：可以選擇健身房、跑步、游泳等有氧運動，也可以進行力量訓練，提高肌肉量。

　　2. 合理飲食：多吃蛋白質，如瘦肉、雞蛋、豆類等，促進肌肉生長；少吃高糖、高脂食物，避免脂肪堆積。

　　3. 養成良好的生活習慣：每天保證足夠的睡眠時間、保持心情愉快、避免過度的壓力等。

　　4. 保持規律：不要間斷訓練，保持一定的規律，堅持下去，慢慢地就會看到成果。

　　5. 注意飲食營養搭配：飲食應該有營養搭配，多食含維生素豐富的蔬菜水果，補充維生素、礦物質等身體所需的營養素。

　　6. 注意身體的休息：訓練后要注意身體的恢復，適當休息，可以用按摩、拉伸等方式來放松身體。