富含膳食纖維的食物包括：

　　1. 水果：蘋果、梨、香蕉、草莓、藍(lán)莓、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：豌豆、芹菜、胡蘿卜、甘藍(lán)、菠菜、洋蔥、南瓜、番茄、生菜等。

　　3. 水果和蔬菜的外皮和籽：如蘋果和梨的皮、草莓和藍(lán)莓的籽等。

　　4. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、大豆制品等。

　　5. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

　　6. 全谷類食物：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包等。

　　7. 牛至、羅勒、迷迭香等草本植物。

　　這些食物中富含的膳食纖維有助于促進(jìn)消化道健康、降低膽固醇水平、控制血糖、減輕便秘等。