以下是一些應對晚上負面情緒的方法：

　　1.培養積極的思維方式：嘗試以一種積極的方式看待問題，關注自己已經取得的成就，感激身邊的人和事情，尋找希望和喜悅。

　　2.放松身體：做一些能夠放松身體的活動，如瑜伽、冥想、舒緩音樂等。

　　3.找到支持者：和親友、朋友交流感受，尋求專業心理咨詢師的幫助。

　　4.制定一個晚上的放松計劃：制定一個晚上的放松計劃，包括避免使用電子設備、閱讀書籍、泡泡浴、喝杯熱茶等，以幫助身體放松。

　　5.找到引起情緒的原因：了解情緒的根源，并制定解決方案。

　　如果情緒問題嚴重或持續時間較長，請尋求專業心理咨詢師的幫助。