女性增肌可以選擇含有乳清蛋白和大豆蛋白的混合蛋白粉，這樣可以同時滿足不同種類的蛋白質需求。含有分支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（glutamine）的蛋白粉也可以幫助增加肌肉質量。建議選擇無添加劑、低糖、低脂的蛋白粉，并在運動前后飲用，以幫助肌肉恢復和生長。