纖維素多的食物包括：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、覆盆子、桃、香蕉、葡萄、柿子等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、西紅柿、甜椒、南瓜、豆類、洋蔥、生菜等。

　　3. 谷物：燕麥、麥片、糙米、全麥面包、全麥面粉、谷類等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、腰果、花生、核桃、葵花籽、南瓜籽、亞麻籽等。

　　5. 豆類：豆腐、綠豆、蕓豆、黑豆、紅豆、黃豆等。

　　纖維素多的食物可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化、減少便秘，維持腸道健康。也有助于降低膽固醇、穩(wěn)定血糖等益處。