以下運(yùn)動(dòng)能夠幫助增肌增重：

　　1. 重量訓(xùn)練：使用重量訓(xùn)練器材和自由重量器材進(jìn)行訓(xùn)練，包括啞鈴、杠鈴等等，能夠刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 體重訓(xùn)練：使用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、深蹲等等，也能夠刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　3. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠提高代謝率，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 跳繩：跳繩能夠增強(qiáng)肌肉耐力和爆發(fā)力，也有助于增重。

　　5. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓身體更加健康，增加身體的肌肉含量，同時(shí)有助于增重。