以下是一些健康增重男生的方法：

　　1. 增加每日攝入的熱量：增加每日攝入的熱量是增重的關(guān)鍵。男性每日攝入的熱量應(yīng)該比平常多500~1000卡路里。

　　2. 多吃高熱量食物：高熱量食物包括堅(jiān)果、干果、肉類、魚類、奶制品等。

　　3. 多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素。高蛋白質(zhì)食物包括肉類、魚類、奶制品、豆類、蛋類等。

　　4. 增加餐次：平時(shí)可以增加每日的餐次，每天5~6餐。這樣可以增加攝入的熱量，同時(shí)也有利于消化吸收。

　　5. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量有助于增肌。可以進(jìn)行重量訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練等。

　　6. 合理規(guī)劃飲食：合理規(guī)劃飲食可以幫助增肌同時(shí)避免肥胖。建議增加蛋白質(zhì)和熱量的減少碳水化合物的攝入。

　　7. 保持良好的睡眠質(zhì)量：良好的睡眠質(zhì)量有助于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)也非常重要。

　　8. 增加水果和蔬菜的攝入：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高身體免疫力和抗氧化能力，對(duì)身體健康非常有益。