瘦人增肥增重應該多攝入富含高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、高脂肪的食物，如：

　　1.肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等

　　2.魚類：鮭魚、鱈魚、鯰魚、鯰魚等

　　3.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等

　　4.堅果：核桃、花生、杏仁、榛子等

　　5.種子：亞麻籽、南瓜籽、葵花籽等

　　6.豆類：黑豆、綠豆、紅豆、黃豆等

　　7.谷物：燕麥、米飯、面包、玉米等

　　還應該適當增加餐食的次數(shù)和量，多食用健康的高熱量食物，同時進行適量的運動，有助于促進肌肉生長和脂肪積累。