1. 每餐攝入足夠的蛋白質：每餐攝入30克以上的蛋白質可以刺激肌肉合成。高蛋白質食物包括雞胸肉、牛肉、魚、乳制品、豆類、蛋等。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，增肌期需要補充足夠的能量來支持肌肉合成。建議每日攝入3-4克/千克體重的碳水化合物，可以選擇糙米、全麥面包、馬鈴薯、薯類、水果等。

　　3. 控制脂肪攝入：高脂肪飲食會增加身體脂肪含量，影響肌肉的展現。建議每日脂肪攝入不超過總熱量的20%，多選擇不飽和脂肪酸，如堅果、魚類、橄欖油等。

　　4. 分多次進食：分多次進食能夠提高身體對營養素的吸收利用率，建議每日進食5-6次，每次間隔3-4小時。

　　5. 補充必要的維生素和礦物質：維生素和礦物質是身體合成肌肉所必需的營養素之一，建議多攝入深色蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物。

　　6. 增加飲水量：身體合成肌肉需要足夠的水分支持，建議每日飲水量不少于2-3升，可以選擇白開水、茶、水果汁等。