以下是調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒反應(yīng)的一些方法：

　　1. 意識(shí)到自己的情緒反應(yīng)：明確自己的情緒反應(yīng)是負(fù)面的，這是調(diào)節(jié)的第一步。

　　2. 接受和認(rèn)識(shí)自己的情緒：不要壓抑自己的情緒，而是接受自己的情緒反應(yīng)，并用積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)它們。

　　3. 改變自己的情緒觀念：嘗試更加積極、現(xiàn)實(shí)和理性的情緒觀念，比如“這只是一時(shí)的困難”、“我可以克服它”等。

　　4. 找到情緒的來(lái)源：了解自己的情緒來(lái)源，找到解決問(wèn)題的方法。

　　5. 設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃：制定可行的解決問(wèn)題的計(jì)劃和目標(biāo)，努力實(shí)現(xiàn)它們。

　　6. 練習(xí)放松和冥想：使用深呼吸、冥想或其他放松技巧，可以減少負(fù)面情緒的影響。

　　7. 積極尋求幫助：如果自己的情緒反應(yīng)過(guò)于劇烈或持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，可以考慮尋求專業(yè)幫助。