帶纖維素的食物包括：

　　1.全麥面包、燕麥、大麥等谷類食物

　　2.果皮含有可食部分的水果，如蘋果、梨、桃、葡萄、橙等

　　3.青葉蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜、油菜、萵筍等

　　4.根莖類蔬菜，如胡蘿卜、芹菜、山藥、紅薯等

　　5.豆類食物，如大豆、黃豆、豌豆、綠豆、黑豆等

　　6.堅果和干果，如核桃、杏仁、腰果、葡萄干等

　　7.海藻類蔬菜，如紫菜、海帶等

　　8.桑葚、枸杞等中藥材。

　　這些食物都含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助胃腸消化，減少便秘等腸胃問題。