偏瘦的人增肌主要需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.合理飲食：每日進(jìn)食量要控制在正常的范圍內(nèi)，同時(shí)要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以提供身體所需的能量和養(yǎng)分。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量，增加全身肌肉的負(fù)荷，可以通過重量訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等方式進(jìn)行。

　　3.科學(xué)訓(xùn)練：遵循漸進(jìn)原則，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，增加肌肉的負(fù)荷，讓肌肉能適應(yīng)負(fù)荷并逐漸增長(zhǎng)。

　　4.充足休息：足夠的睡眠和休息時(shí)間可以幫助肌肉恢復(fù)及生長(zhǎng)，使身體處于z佳狀態(tài)，能夠更好地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、氨基酸等，有助于提高肌肉質(zhì)量。

　　偏瘦的人增肌要堅(jiān)持有計(jì)劃、科學(xué)、有耐心地進(jìn)行訓(xùn)練和飲食控制，才能有效地增加肌肉質(zhì)量。