1. 均衡飲食：多食用富含蛋白質、維生素、礦物質的食品，如豆類、肉類、魚蝦、蛋類、堅果、水果、蔬菜等。

　　2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，增加鍛煉頻率和強度，以增加自身肌肉和體重。

　　3. 定期休息：保證充足的睡眠和休息，恢復身體的能量和精神狀態。

　　4. 調整心態：保持積極的心態，不要過多關注自己的體型和外貌，注重健康和內在品質。

　　5. 增加營養攝入：可以適當增加高蛋白、高熱量的營養補充品，如蛋白粉、維生素片、魚油等。

　　6. 就醫治療：如果身體狀況嚴重，建議及時就醫治療，如合并營養不良、內分泌失調等情況。