如果您想鍛煉身體來(lái)增重，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加飲食攝入量：要比正常情況下多攝入500-1000卡路里的能量，建議選擇高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是體重的1.5倍，例如您的體重是50kg，每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是75g。

　　3.選擇高熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物：例如堅(jiān)果、芝士、雞蛋、魚(yú)和肉類(lèi)等。

　　4.定期進(jìn)食:每天6-8餐，每餐間隔不超過(guò)4小時(shí)。

　　5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，而力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　6.飲食平衡：不要只吃高熱量的食物，還要注意飲食的平衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　7.適度運(yùn)動(dòng)：不要過(guò)度鍛煉，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和肌肉受傷。