偏瘦的女生想要增肌塑形，需要通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成成分，增加蛋白質(zhì)的攝入量可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入1.5克到2克的蛋白質(zhì)/千克體重，可以通過食物或蛋白粉來(lái)攝入。

　　2. 控制脂肪和碳水化合物：控制脂肪和碳水化合物的攝入量可以避免脂肪堆積和增加體重的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入的脂肪和碳水化合物的比例分別為30%和50%。

　　3. 健身訓(xùn)練：健身訓(xùn)練是增肌塑形最重要的方法之一，可以通過重量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。建議采用分組訓(xùn)練，每組重復(fù)8-12次，進(jìn)行3-4組。

　　4. 適當(dāng)增加卡路里攝入量：在增加肌肉的需要增加卡路里的攝入量，可以通過增加主食和脂肪的攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，并降低壓力水平，建議每晚睡眠8小時(shí)以上。

　　增肌塑形需要耐心和堅(jiān)持，不能一夜之間成功，要堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，配合適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，才能達(dá)到理想的效果。