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　　1. 增加熱量攝入：確保您的飲食中含有足夠的熱量，以支持月增重。您可以考慮增加高熱量食物，如牛肉、雞肉、魚類、豆類、堅果、干果、芝士等。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的關鍵因素，可以幫助重建肌肉組織。您可以考慮增加蛋白質攝入，如食用雞蛋、魚類、肉類、豆類、蛋白粉等。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體的主要能源來源，也是增肌的重要營養素。您可以考慮增加碳水化合物攝入，如糙米、燕麥、豆類、面包、土豆、甜薯等。

　　4. 增加訓練強度：增加訓練強度可以刺激肌肉生長，提高肌肉質量。您可以考慮增加重量、減少休息時間、增加訓練次數或改變訓練方式。

　　5. 保證充足休息：休息對肌肉生長非常重要，因為在休息期間肌肉才能得到恢復和生長的機會。確保您有充足的睡眠時間和適當的休息時間。